La constipación, el tránsito lento o estreñimiento es una condición incómoda que afecta a muchas personas en algún momento de sus vidas. Se caracteriza por la dificultad para evacuar regularmente y puede estar asociado con heces duras y dolorosas.
Afortunadamente, una alimentación adecuada puede jugar un papel clave en aliviar los síntomas y mejorar la regularidad intestinal.
Por eso, presentamos una lista de 5 alimentos que pueden ayudar a combatir el estreñimiento y promover una función intestinal saludable.
5 alimentos para evitar la constipación
Principalmente, la fibra es un alimento esencial para mantener un sistema digestivo saludable. La fibra soluble se disuelve en agua y forma una sustancia gelatinosa que ayuda a ablandar las heces y facilita su paso por el intestino. Algunos alimentos ricos en fibra soluble incluyen la avena, las manzanas, las peras, las bananas, las zanahorias y las legumbres como los garbanzos y las lentejas.
También, tener una alimentación variada con frutas y verduras, ayuda a mejorar la digestión. Para esta afección, frutas como el kiwi y las ciruelas son beneficiosas. En el caso del kiwi, ayuda a mejorar el tránsito lento debido a su alto contenido de fibra y su capacidad para aumentar la frecuencia y la consistencia de las deposiciones. Por su parte, las ciruelas son conocidas por su capacidad para aliviar el estreñimiento, ya que son ricas en fibra y contienen sorbitol, un tipo de azúcar que tiene un efecto laxante suave.
Las verduras que se recomiendan para aliviar a la constipación son aquellas de hojas verdes porque son ricas en fibra y magnesio. Estas verduras, como la espinaca y la acelga, aportan además otros nutrientes esenciales para la salud general del cuerpo.
¿Y los lácteos ayudan al estreñimiento?
Los alimentos probióticos, como el yogurt con cultivos vivos y activos, pueden promover un equilibrio saludable de bacterias en el intestino y mejorar la función intestinal. Los lácteos con probióticos ayudan a mantener una flora intestinal equilibrada, lo que puede ser beneficioso para aliviar el estreñimiento.
Incorporar estos 5 alimentos en la dieta, ayuda a aumentar la ingesta de fibra, de líquidos para mantener una función intestinal saludable y prevenir el estreñimiento. Además, es importante mantener un estilo de vida activo y hacer ejercicio regularmente para favorecer el movimiento intestinal. Si los síntomas de estreñimiento persisten, es recomendable consultar a un profesional de la salud para descartar cualquier condición subyacente y obtener el tratamiento adecuado.
Consumir estos estos alimentos para aliviar el estreñimiento mejorarán la calidad de vida gracias a una alimentación consciente y saludable.