En esta oportunidad podrán encontrar opciones variadas de viandas saludables y fáciles de preparar para que se puedan llevar al trabajo o disfrutar durante un día en el recreo escolar.
Estas opciones son perfectas para mantener una dieta equilibrada, sana y sabrosa mientras estás en movimiento u ocupado.
Viandas saludables
1. Ensalada con pollo
Lo ideal sería preparar una ensalada con trozos de pollo cocinados a la parrilla, mezclada con hojas verdes, tomates, combinada con aceite de oliva.
2. Wrap de vegetales con hummus
Para poder hacerlo, hay que rellenar un wrap de masa integral con hummus, adicionarle espinaca fresca, tomate, zanahoria rallada y palta.
3. Bowl de quinoa y verduras
Una vez cocinada la quinoa, se puede agregar al bowl la opción de brócoli al vapor, tiras de ajís, cebolla y aderezo de limón con aceite de oliva.
4. Sándwich de pollo y palta
Una opción saludable y rica es combinar una pechuga de pollo magra, palta, hojas verdes y mostaza en un pan integral para el sándwich.
5. Tazón de Frutas y Yogurt
Mezclar yogurt griego bajo en grasa con frutas a elección de cada persona tales como, arándanos, kiwi, frutillas, banana y sumarle granola para tener un tazón refrescante y nutritivo para picotear saludablemente.
6. Rollitos de lechuga con salmón
Envolver el salmón con palta en hojas de lechuga es una opción saludable para un bocadillo ligero y lleno de omega-3 y grasas saludables.
7. Huevo cocido y vegetales
Llevar huevos cocidos y acompañarlos con bastones de zanahoria, apio y brócoli. También, se puede agregar una salsa de yogurt con alguna especie como aderezo.
8. Ensalada de frutas y frutos secos
Mezclar distintas frutas frescas como ananá, duraznos, uvas y añadirle nueces o almendras para un snack energizante y nutritivo.
9. Licuado con proteína
Se puede preparar un batido o licuado con proteína en polvo, sumarle banana y leche de origen animal o vegetal para tener un shot de nutrientes.
10. Bowl de garbanzos y vegetales
La opción de combinar legumbres como los garbanzos cocidos con verduras tales como tomates cherry, cebolla morada y aceitunas, condimentados con aceite de oliva y jugo de limón, aportará grandes beneficios al organismo.
Es importante recordar mantener la frescura de las viandas utilizando recipientes herméticos y mantenerlos refrigerados en caso de ser necesario. Estas 10 opciones, ayudarán a mantener los niveles de energía y concentración durante la jornada laboral o en los recreos, mientras se cuida la salud y el bienestar del cuerpo.