Tener una alimentación saludable ayuda a mejorar no solo la salud física, sino también la salud mental y emocional de todas las personas.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones desafiantes, pero cuando se vuelve crónico, puede tener un impacto negativo en la calidad de vida de las personas. En Comer mejor, podrán encontrar cómo una dieta equilibrada puede ser beneficioso en el control del estrés y la promoción del bienestar integral.
El Vínculo entre el Estrés y los Alimentos
El estrés puede llevar a muchas personas a recurrir a un “consuelo momentáneo” en alimentos poco saludables y ricos en grasas, azúcares y sal. Sin embargo, este mal hábito puede afectar negativamente el estado de ánimo y empeorar el estrés a largo plazo.
En lugar de caer en patrones alimenticios poco saludables, es esencial adoptar una perspectiva consciente hacia lo que se elige ingerir y cómo afecta, en consecuencia, al estrés.
¿Qué Alimentos Ayudan a Reducir el Estrés?
Algunos de estos alimentos pueden ayudar a reducir la producción de hormonas del estrés y promover una sensación de calma:
- Consumir gran variedad de frutas y verduras, ya que son ricos en vitaminas y minerales fundamentales para la función cerebral y el equilibrio emocional.
- Aquellos alimentos ricos en magnesio, debido a que tiene un papel importante en la regulación del estrés y la ansiedad. Los alimentos que son ricos en magnesio son: las almendras, espinacas, paltas y las bananas.
- Los alimentos que contengan Omega-3 como los pescados, las nueces y semillas de chía, ya que tienen propiedades antinflamatorias y ayudan a reducir tanto el estado de estrés como a la ansiedad.
- Consumir infusiones con té verde porque este tipo de bebida contiene L-teanina, un aminoácido que se ha asociado con la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo de las personas que lo ingieren.
Si bien ciertos alimentos pueden ser beneficiosos para reducir el estrés, es crucial recordar que la clave está en la moderación y el equilibrio. En ocasiones, puede sentirse la tentación de recurrir a alimentos reconfortantes que son poco saludables durante los momentos de estrés, pero es importante tomar conciencia de las elecciones que se hacen y cómo afectarán al bienestar del cuerpo a largo plazo.
Otro punto importante por mencionar es que tomarse el tiempo para disfrutar de las comidas, masticar lentamente y evitar distracciones puede ayudar a mejorar la digestión y a promover un estado de calma y bienestar, tanto físico como mental.