La serotonina es una sustancia química que el cuerpo produce de forma natural y es necesaria para que tanto las células nerviosas como el cerebro se pongan en marcha. Esta sustancia, funciona como neurotransmisor. Para que se entienda, un neurotransmisor es utilizado por los nervios para enviar mensajes entre sí.
En este artículo, se busca profundizar el funcionamiento, sus beneficios, dónde se puede encontrar y qué efectos tiene la serotonina en el organismo.
¿Qué Hace la Serotonina?
A esta sustancia química, se la conoce también como la hormona de la felicidad ya que cuando aumentan sus niveles en los circuitos neuronales genera sensaciones de bienestar, relajación, satisfacción y aumenta la concentración y la autoestima.
¿Qué Alimentos Aumentan esta Hormona?
Para incentivarla, se recomienda priorizar una alimentación rica en triptófano, vitaminas y omega-3. Aquellos alimentos que generan la posibilidad de aumentar la hormona son, entre otros: las frutas, verduras, pescado, frutos secos, legumbres, huevo, y el alimento dulce más elegido por excelencia: el chocolate.
Estos permiten que la hormona de la felicidad aumente gracias al consumo de dichos alimentos, siempre y cuando la dieta sea balanceada y controlada por profesionales de la salud.
¿Puedo Tener Baja la Serotonina?
Se considera que tener niveles bajos de serotonina en el cuerpo, se puede asociar con patologías como la depresión, fatiga, tener una actitud negativa, la irritabilidad, tristeza, cambios de humor, dificultad en controlar la ira, el insomnio, déficit de concentración, o bien, padecer ansiedad.
Es decir, que las emociones y el tener distintos estados anímicos, influyen constantemente en los organismos. Por esta razón, es importante contar con una dieta alimenticia variada que permita poder consumir alimentos ricos y buenos, tanto para el cuerpo como para la mente.
Cómo Aumentar los Niveles de Serotonina de Manera Natural
Para mantener niveles óptimos de serotonina y promover la salud mental, es esencial llevar una dieta equilibrada rica en alimentos que fomenten la producción de esta sustancia. Además de los alimentos mencionados anteriormente, como frutas, verduras y pescado, es importante incluir carbohidratos complejos en la dieta, ya que ayudan a aumentar los niveles de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina.
También es beneficioso practicar la actividad física regularmente y gestionar el estrés, ya que el estrés crónico puede reducir los niveles de serotonina. Mantener un estilo de vida saludable y equilibrado es esencial para apoyar tanto la producción como la función de esta importante sustancia química en el cuerpo.